Diagrama base de una clase:
5' de swara yoga: sentados (tronco recto) o acostados(boca arriba, manos en abdomen), prestar atención a la Respiración inhalando y exhalando por nariz, llevando el aire hacia el abdomen. Haciendo las exhalaciones más largas que la inhalación.
Mentón apuntando al pecho ect.
5' de pranayama: marcamos el pranamudra.primero realizamos el nadhi sodhana.: con el dedo anular tapo la narina izquierda, inhaló x derecha,
Tapo con el dedo pulgar la narina derecha y exhalo por el lado izquierdo.
Siempre inhalo por el lado que acabo de exhalar.
Lo dicto 3 veces y 3 vueltas, cada vez lo dicto menos hasta que cada uno lo realiza a su ritmo, sin retención, exhalación el doble de tiempo. De acuerdo a que clase voy a dictar eligo con que narina empezar ( pingala o ida)
Puedo elegir dar anuloma viloma , precaución de no empezar a dar con retención en vacio. Es como el nadhi sodhana pero con medida y retención.
1.1.2.8como la retención en vacío es muy dificid lo doy 1.1.2 solo después de poder aumentar la retención en lleno puedo agregar la retención en vacío.
Antes de cualquier ejercicio hay que respirar por las dos narinas y luego vaciarse bien.
10' de namaskar ej namaskar del dragón, en todas las variantes de tronco,y 3 o 4 variantes de piernas, brazos, manos y cara.
25' de kramaji: 10 posturas del diccionario de complementarias, como minimí 3 segundos en cada postura.
Explicamos hablando cada postura y corregimos.
Si hacemos retroflexion luego 1 o 2 posturas de flexión hacia adelante.
También alineamos o ajustamos
Ej: mangosta, cobra, niño, pinza, jinete, cigüeña, pensador, perezoso...
Aquí puedo trabajar las asimetrias laterales cara brazos manos ect.
15' de sama yoga:
Relajación. Acostados boca arriba,postura de relajación, mentón al pecho, Respiración baja, dictamos de los pies hacia arriba, mencionando todas las partes del cuerpo.
Las clases las iremos acomodando deacuerdo a que clase queremos dar, estatica , dinámica, ritmica.
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